秋季和冬季运动:早晨锻炼不一定要早。

发布时间:2020-05-06 02:29:41   编辑:admin浏览人次:392

原标题:秋冬练习笔记:早晨锻炼不一定是日出后最好的
最近,冬天的天气很冷。许多人保持户外运动习惯。冬季运动对加强身体状况和预防疾病有很大的作用。体育锻炼也可以发挥其顽强的意志,特别是在这个季节。
许多人不知道如何在寒冷的天气里锻炼身体。
记者昨天采访了烟台的健身教练孙伟,并请他跟他谈谈在冬季练习户外运动时需要特别注意的事项。
最好跑来跑去四处走走。
在冬季,最好是在户外跑步,快步走,或在其他阻力项目上行走。
这些项目主要基于运动的心肺功能。
同时,尽量减少足球,篮球,网球,羽毛球等对抗性运动。
毕竟,在寒冷的气候和不适当的加热,面对面的运动往往会损伤关节和软组织。
孙子说。
孙伟认为,在冬季进行户外活动时,空气是冷的。注意事件的地形,并尽量减少铺设道路和石头地板等硬路面。
由于冬季天气寒冷,这种地形比夏季更难,腿,腿,骨骼和关节受到的影响更大,更容易受伤。
因此,你必须在地面上尽可能多地运动。
没有早晨锻炼。
对于秋季和冬季的户外活动,您需要选择在太阳升起后天气好的时候锻炼身体。特别是患有哮喘等慢性呼吸道疾病的人。
目前,很多人都误以为早晨的运动会尽快开始。
孙伟说:事实上,在黎明之前,夜间沉积在空气中的杂质和细菌漂浮在空气中,黎明后会更好。
在大雾天,空气流通很差,杂质和细菌也漂浮在空气中。此时,很容易将这些杂质和细菌吸入人体。因此,应尽可能避免在雾中运动。
如果天气不好,我们建议您去室内健身房锻炼身体。
此外,有一种误解认为许多运动员在运动前必须换上轻便的衣服。
事实上,增加或减少衣服的选择应考虑到你体表的温度。根据温度增加或减少是方便的,而不是在运动之前或之后立即增加或减少。
正确的方法是在运动时失去你的身体。
运动准备应该足够了。
无论室内还是室外,您都需要做好充分的准备。
随着冬季场所和设备密度的增加,对人体的影响也会增加。
另外,由于冬季人体关节的肌肉和组织几乎没有惯性,因此需要准备运动并在运动时逐渐进步。
人们非常清楚运动前热身的概念,但与热身运动一样重要的是运动前后的伸展经常被忽略。
今天我们主要为运动前后的每个部位提供静态伸展,姿势静止15秒到1分钟。
对于进行各种训练的人,您可以选择适合您需要的伸展姿势。
银座的高级体能训练师孙伟将为大众选择静态伸展,并提醒他选择弹性伸展或动态伸展。